很多人愿望练出诱人的马甲线、腹肌，而仰卧起坐是很多人挑选练腹肌的行动，然则仰卧起坐的练习结果还不如卷腹。仰卧起坐能练出腹肌吗？笔者的回覆是不能。

那末，仰卧起坐为何练不成腹肌？重要从这几个缘由剖析：

1、很多人举行仰卧起坐的时刻，轻易应用身材的惯性让腹部过分处置惩罚，轻易致使腰酸，或许脖子着力，没有感受到腹部的着力，这个行动基础没法有用刺激到腹肌。毛病的仰卧起坐体式格局，反倒轻易伤害到脊椎康健。

2、仰卧起坐的练习体式格局比较单一，而腹部是由几个肌群构成的，须要差别的行动举行多角度刺激腹部，才有用的镌刻腹肌，让腹肌变得丰富起来。

那末，针对有肚子的人，发起每周举行4-5次跑步、跳绳或许打球等练习。

天天1小时分量练习，历久对峙的人，身体会有什么转变？

如今的人越来越懒，吃饭靠外卖，出门靠交通。方便的生活条件让人的体重越来越重，体脂率越来越高，身材也越来越胖。国人的肥胖机率越来越高，肥胖疾病也随之飙升。而健身的文化近几年

每次40分钟以上，能够帮你下降体脂率，当男生体脂率降到18%以下，女生体脂率降到22%以下，你的小腹会变得平整下来。

而举行仰卧起坐的人，发起用卷腹替代。仰卧起坐是须要身材从平躺状况抬起至身材坐起，这个过程当中大部分人没法规范的完成。有的人举行仰卧起坐时是哈腰完成的，或许抱头完成，如许轻易致伤身材脊椎。

而卷腹行动的规范是：身材脱离地面15度摆布，后腹部依旧在地上，你更轻易找到腹部受力的觉得。练习的过程当中，放慢速率，防止脖子发力，力道转移。

然则，纯真的卷腹也没法完成腹部肌群的周全刺激，发起针对腹直肌、上腹部、下腹部、腹外斜肌等肌群，挑选5-6个行动举行多角度的练习。

分享一组腹肌练习行动，对峙2个月，让腹肌线条愈来愈显著。

每一个行动举行15-20次，举行2-3组，组间间歇30-60秒，有助于腹肌的显现哦！

1、直腿卷腹