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足球博彩平台:怎么区分真假胯宽 后天形成的假胯宽六个改善动作

admin2022-09-155

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胯宽分为真假胯宽,假胯宽穿衣服特别不好看,显得人特别粗壮,假胯宽一般是一些不良习惯造成的,那么,怎么区分真假胯宽?有什么动作改善假胯宽?下面女性健康网小编就带来介绍。

怎么区分真假胯宽

胯宽是指胯骨所在位置的宽度;“假胯宽”是指骨盆下侧、大腿上侧的骨盆连接处突出,横向变宽,堆积大量脂肪,导致股位下降,腿粗腿短,下半身显得沉重。“假胯宽”是后天形成的,会降低臀部腿部比例,使人看起来腿短、小。

“假胯宽”主要是由于臀中肌无力、髋关节内旋所导致。当股骨内旋,大腿外侧的肌肉--阔筋膜张肌就会被股骨大转子顶出来,负责髋外展的肌肉--臀中肌无力,阔筋膜张肌产生代偿,导致髋部肌肉失衡紊乱,久而久之,大腿外侧肌肉过度紧张,从而显得粗壮。

怎么区分真胯假胯?

胯宽在体表上是可以摸到的,胯的宽度是髂骨两侧边缘的距离,而且宽度在成年后就定型了是不会变的。

所以真胯是腹部最细处向下+大腿根部向上,骨盆两侧的最高点。真正胯宽的人会让人感觉臀部挺翘,腿根很高,视觉上是腿长+小蛮腰很匀称的美感,而且穿裤子很好看,可以说是百搭。

假胯宽是股骨内收内旋,视觉上臀线变低,骨大转子突出明显,使周围的肌肉被顶出,所以造成髋骨处很宽的假象,穿裤子码数合适就是卡在大腿根部提不上去。

后天形成的假胯宽六个改善动作

第一个动作:髋关节内敛、内旋肌放松

侧卧位,大腿置于泡沫轴上,做膝关节的来回屈伸运动,10-15个即可。

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第二个动作:髂筋束放松训练

身体侧位,脊柱、髋关节在同一平面内,重心放于大腿泡沫轴上,做来回滚动10-15个即可。

第三个动作:进阶臀桥

仰卧位,屈髋屈膝,在膝关节上系上弹力带,做髋关节的外展外旋动作,抬起屁股,维持1-2分钟即可。

第四个动作:进阶后抬腿

俯卧位屈膝,髋关节外展外旋,做后抬腿动作,抬腿高度不需要太高,感受到臀肌发力即可。

第五个动作:侧方抬腿

侧卧位,训练侧朝上,下侧腿屈曲,上侧腿伸直内旋,脚尖朝下,髋关节后伸,做上侧腿上抬动作,上抬与肩同高即可。建议20次为一组,一次4-5组即可。

第六个动作:侧方提骨盆

站立位,训练侧放在瑜伽砖上,做一侧脚尖着地,双侧膝关节始终伸直,做抬一侧骨盆动作,抬到最高点后慢慢放下,动作过程保持上半身稳定即可。

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